Rostschutz für den Körper?

Ich habe mir für dieses Jahr vorgenommen, fitter zu werden. Während ich 2023 ordentlich mit Freeletics trainiert habe und letztes Jahr auch viel mit dem Fahrrad unterwegs war, so hat doch meine Fitness in letzter Zeit irgendwie abgenommen. Die Bequemlichkeit (und Faulheit) haben wieder überhandgenommen. Bemerkbar wurde das durch häufiger werdende Wehwehchen: schmerzende Hüfte nach nur fünf Kilometern Wandern, knackende Knochen und generell das Gefühl, nicht mehr so beweglich zu sein.

Der Körper ist nun mal nicht dafür gemacht, den ganzen Tag nur vorm Rechner zu sitzen. Und auch das bisschen Stehen oder auf dem Laufband gehen (wenn ich überhaupt daran denke) macht da nicht den notwendigen Ausgleich. Auch mein jetzt wieder neu begonnenes Training ist wahrscheinlich immer noch zu wenig, aber besser wenig als nichts.

Freeletics, meine Fitness-App der Wahl, die ich 2023 oder 2024 mal per Einmalkauf über VPN auf „Lebenszeit“ (angenommen, die Firma geht angesichts der Verluste Jahr für Jahr nicht pleite – hoffentlich liegt es nicht an VPN-Nutzern wie mir… Aber für den deutschen Preis hätte ich es wahrscheinlich nicht gekauft.) freigeschaltet habe, ist erstaunlich effektiv darin, mir mit nur einem halbstündigen Trainingsprogramm an drei Tagen die Woche (manchmal auch komplett ohne Equipment) fast durchgängig einen Muskelkater zu bescheren.

Immerhin gibt es jetzt das neue Feature, dass zwischen den Trainingstagen auch kurze Einheiten Mobilitäts- und Regenerationsübungen gemacht werden können. Zum einen hilft das (hoffentlich), mehr in der Routine zu bleiben. Schließlich macht man so jeden Tag etwas und nicht nur jeden zweiten oder dritten Tag. Zum anderen habe ich aber auch das Gefühl, seitdem ich diese zusätzlichen Übungen mache, dass der Muskelkater tatsächlich schneller wieder nachlässt und meine Knochen weniger knacken.

Leider verdrängt das Gehirn Schmerz immer so gerne, denn der Muskelkater ist eigentlich die perfekte Erinnerung, gar nicht erst aus der Trainingsroutine auszubrechen, denn sobald man längere Zeit draußen ist, kommt der Muskelkater wieder.

Vielleicht gelingt es mir dieses Jahr aber auch wieder besser, das Körpergewichtstraining mit dem Fahrradfahren zu verbinden. Wenn ich mich jetzt schon im Winter fitter mache, kann ich, sobald es draußen wieder wärmer ist, ja auch mal längere Touren machen. Ich hätte schon irgendwie Lust darauf, auch mal 100-km-Tagestouren zu machen.

Bleibt nur zu hoffen, dass es nicht nur die typische Neujahrsmotivation ist, die bald wieder nachlässt!

Wie sieht es bei euch aus?

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